5 Cara Kendalikan Kolesterol Tinggi

5 Cara Kendalikan Kolesterol Tinggi

5 Cara Kendalikan Kolesterol Tinggi

Kolesterol tinggi diketahui
sebagai pemicu berbagai
gangguan kesehatan,
seperti hipertensi,
gangguan jantung, hingga
stroke. Sebenarnya kolesterol
merupakan unsur
yang dibutuhkan oleh tubuh.
Namun, jika kadarnya
berlebihan di dalam tubuh
akan menyebabkan berbagai
penyakit.

Langkah-langkah berikut ini diketahui
dapat mengendalikan kadar
kolesterol dalam darah.
Mengetahui kadar kolesterol. Umumnya
dokter menyarankan agar kadar
kolesterol total seseorang berada
di bawah 200 mg/dL, dengan kadar
LDL (kolesterol jahat) di bawah angka
130, dan HDL (kolesterol baik) berada
di atas angka 40.

Menjaga keseimbangan berat badan

Mengurangi berat badan yang berlebih
merupakan salah satu cara untuk
mengendalikan kadar kolesterol
dalam darah. Penelitian juga menunjukkan
bahwa berat badan yang
berlebih dapat mengganggu proses
metabolisme tubuh dalam menghancurkan
lemak.


Meskipun kita hanya mengonsumsi
sedikit lemak, namun tidak terlihat
penurunan kadar kolesterol yang
berarti. Mengurangi sekitar 2.5
sampai 4.5 kg berat badan diduga
dapat memperbaiki kadar kolesterol.
Aktvitas fisik rutin
Salah satu cara mengendalikan kadar
kolesterol adalah dengan berolahraga
secara rutin. Jalan kaki
atau jenis olahraga ringan lainnya
yang dilakukan secara rutin akan
membantu meningkatkan kadar
HDL. Pastikan saja bahwa kita berolahraga
30 menit setiap hari dan
lima hari dalam seminggu.

Berkenalan dengan lemak baik

Jika telah terdiagnosa memiliki kadar
kolesterol yang tinggi, biasanya
disarankan agar kita menurunkan
konsumsi lemak. Sebaiknya kita
mengonsumsi jenis makanan yang
mengandung lemak tak jenuh tunggal,
seperti selai kacang, avokad,
minyak zaitun dan kanola, serta
kacang-kacangan. Penelitian membuktikan
bahwa jenis lemak tersebut
membantu menurunkan kadar
LDL dan trigliserida dalam darah,
serta meningkatkan HDL.


Mengkonsumsi multivitamin
Sekalipun telah mengonsumsi makanan
yang sehat, tetap saja ada
kemungkinan tubuh kita kekurangan
unsur nutrisi tertentu. Untuk mengatasi
kondisi tersebut, kita disarankan
untuk mengonsumsi multivitamin
atau suplemen makanan
untuk mencukupi kebutuhan dasar
nutrisi dan menurunkan risiko penyakit
jantung dan stroke. Sebaiknya
pilih multivitamin yang mengandung
asam folat, vitamin B6 dan vitamin
B12, karena ketiganya memiliki
manfaat penting dalam menjaga
kesehatan jantung.