Pentingnya Asam Lemak Omega 3

Pentingnya Asam Lemak Omega 3

Pentingnya Asam Lemak Omega 3

Bagi anda yang ingin tampil cantik dan seksi, biasanya akan menjauhi

buah alpukat. Kandungan kalori serta lemaknya sangat tinggi, diasumsikan
tidak baik dikonsumsi bagi yang ingin menurunkan berat badan. Tetapi
ada sisi baik, jika anda mengkonsumsinya secara baik maka berat badan
tidak akan meningkat.

BAGI anda yang sedang

hamil, disarankan untuk
mengkonsumsi asam
lemak, omega-3, DHA
dan EPA yang berperan
penting dalam perkembangan otak
bayi, mata dan organ-organ penting
lainnya serta membantu mencegah
bayi lahir prematur.

Ikan merupakan sumber asam lemak

terbaik. Tapi hati-hati dalam memilih
dan mengkonsumsi ikan, karena saat
ini terdapat jenis ikan tertentu yang
mengandung merkuri dan polychlorinated biphenyls
(PCBs) berkadar tinggi. Kedua racun ini disinyalir
dapat merusak perkembangan janin.

Sebagai alternatif, para ibu hamil bisa mendapatkan

omega 3 yang bebas racun dengan cara menggunakan
minyak canola untuk memasak dan minyak fl axseed
untuk bumbu salad. Akan tetapi minyak fl axseed pecah
jika terkena panas, jadi tidak baik untuk memasak.
Keduanya merupakan sumber alpha linolenic acid
yang oleh tubuh diubah menjadi DHA dan EPA.

Sebaiknya pilih ikan sarden, herring dan salmon

yang terbukti kaya omega 3 tapi rendah merkuri dan
kontaminan lainnya. Para ahli menyarankan memilih
salmon liar ketimbang yang diternakkan. Anda dapat
mengkonsumsinya 2 atau 3 ekor ikan dalam seminggu.
Gunakan juga telur yang diperkaya dengan omega 3.

Bagi anda yang vegetarian dapat menggunakan

minyak canola, telur omega 3 ditambah dengan
makanan kecil kacang-kacangan yang dikeringkan
secara teratur serta walnut. Jika ingin menggunakan
suplemen sebaiknya ikuti saran dokter anda.

Para ahli menyarankan

memilih salmon
liar ketimbang
yang diternakkan.
Anda dapat
mengkonsumsinya 2
atau 3 ekor ikan dalam
seminggu. Gunakan
juga telur yang
diperkaya dengan
omega 3.